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脳をお休みさせていますか?

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久しぶりの投稿になりますね。あつころです。

私のFXの師匠が、トレードすると脳が疲れると言うのです。

そして、疲れた脳のままトレードすると、判断を誤ると言います。

そして、脳を休ませるには、方法があると言うので少しだけシェアしますね。

 

脳を休ませる特効薬は、瞑想です。

行動を変えるには、考え方(認知)を変えないとダメと教えていますね。これがダイエットなどでもおなじみの行動変容論。

しかし最近では、考え方を変えるだけでは不十分で、最上流にある「注意」を変えなくてはならないという主張が出て来ています。

そのための方法論のことを、マインドフルネスと言います。

「マインドフルネスとは、どこに注意を向けるかのトレーニング法。注意をいまこの瞬間に向け、感情の乱れをコントロールする手法です」

(マインドフルネスを研究する予防医学者の石川善樹さん)

 

マインドフルネスのベースは瞑想なのです。

先駆者であるマサチューセッツ工科大学のジョン・カバット・ジン博士は禅やヨガを研究し、1979年に瞑想を用いたストレス軽減法を開発。

90年代後半にうつ病の治療の一つとしてマインドフルネスの方法論が確立されて、現在の隆盛につながっています。。

瞑想は古代仏教や禅に起源を持っていますが、マインドフルネスはそこから宗教性をばっさり切り捨て、テクニックのみを抽出したものです。

科学的根拠(エビデンス)のある方法として洗練させたものになっています。

マインドフルネス的な瞑想は調身(姿勢)、調息(呼吸)、調心(集中・観察)という3要素に収斂されていて、ことに深くゆっくりした呼吸を重視しています。

瞑想を行う正しい姿勢とは?

瞑想を行うには、正しい姿勢で大きく深い呼吸をする必要があるので、その正しい姿勢について説明します。

 

坐禅では、お尻に坐蒲を敷き、両足の甲を反対の太腿に乗せる結跏趺坐を組み、両膝とお尻の3点で骨盤を床で固定し、頭で天井を突き破るように脊柱をまっすぐ伸ばします。

それに対して椅子での正しい呼吸姿勢のポイントは以下の3つになります。

  1. 椅子の高さを調整:両肩にぐっと力を入れてからストンと落とし、肘を90度曲げて小さく〝前へ倣え〟をしたときに前腕が床と平行でデスクに乗るのがベストです。
  2. 坐り方:椅子に深く腰掛け、骨盤を立てて坐骨で坐り、脊柱の真上に頭を乗せる。そして、座面が緩やかに前傾し、太腿と体幹の角度が100度以上に開くと血液やリンパの流れが妨げられません。
    座面がフラットな椅子なら、お尻にタオルを敷けばOKです。

  3. 視線:デスクワーク中なら、その姿勢で軽く5度ほど視線を下げたとき、PCのディスプレイの上から3分の1のラインが視線の先に来るのが理想です。ノートパソコンなら、外付けディスプレイを活用するといいですね。

 

どんな瞑想を試したら脳の疲れは癒えるのか?

ステップ1で手始めに取り組みたいのは、もっともシンプルな集中瞑想です。

これは、雑念やイライラなどでカオス化している頭の中を整理するために、呼吸だけに意識を向ける瞑想方法です。

思考が拡散してきたと気づいたら、呼吸数をカウントして意識をシフトさせて、とりとめのない思考から自由になり、呼吸だけに集中して落ち着きます。

集中瞑想のハードルは低くて誰でもトライしやすいですが、言ってみれば対症療法です。イライラやストレスの源から気をそらして棚上げしているだけであり、根本的な解決にはなっていません。

ステップ2として試したいのが、観察瞑想です。

頭が雑念やイライラに支配されていると気づいたら、安易に呼吸に逃げないで、あえて「あ、いまイライラしている自分がいるな」と言語化して、まるで第三者のような視点で客観視します。

「感情は脳の王様。イライラや怒りなどの感情を司る大脳辺縁系は進化的に古い脳であり、理性を司る大脳新皮質はその家来のような存在です。

でも、王様は神様ではないから、暴君になることもある。それを家来である理性による言語化を通して抑え、感情に振り回されないように整えるのが観察瞑想です」

呼吸と関係ない気もするけど、怒りなどの感情が爆発すると呼吸が乱れることからわかるように、呼吸が安定しないと理性は感情に勝てないのです。

おまとめ

脳の疲れを取るには、瞑想をやってみましょう。
瞑想をするには、深くて長い呼吸が必要です。脳の栄養は酸素です。良質な酸素を提供することが大切ですね

酸素をたくさん体内に取り込むには、正しい姿勢があります。

瞑想方法としては、まず頭を真っ白に呼吸に意識をする集中瞑想から始めましょう。

慣れて来たら、今ある現状について、客観視してみる。これが出来るようになると

セルフメンテナンスが可能になります。一人で考えてストレスだなーって思っていたことの解決方法が見いだせることをもあります。

FXトレードは、再現性がありある程度相場の流れに法則性があり、世界情勢についても理解が出来る。

世界のお金の流れを理解出来る様になるなど、今後の世界情勢やら、経済の発展など勉強が出来て

その相場の流れを利用することで、お金も増やすことが出来ます。もちろん相場の流れに逆らえば資産を溶かすことにはなるのですが・・・

今後の経済がどう動くのか、法定通貨は扱いが大変だから暗号通貨に変わって行くのか?

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あつころ

あつころ

塾長のあつころです。 自由人を目指してネットビジネスを開始しました。 経済的自由と時間的自由を手に入れるために活動中 2019年5月に新しい年号と共に時間的自由を手に入れます。 また、経済的自由になるための、武器を手に入れました。 成功したらその方法を塾生に共有する予定です。 そんなことが私の夢です。 この夢が現実になると良いのですが、まずは目の前の資金をどう稼ぐのか 副業で投資金を稼ぐのが先ですね。 アフィリエイトでどうしたら稼げるようになるのか? まずは、初成果出せるように一緒に頑張りましょう。

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